Категория Архив: ДОКТОР ХАОС

Релаксация. Йога

Телефон за връзка с консултиращ психолог – 0876803566 /възможност за скайп консултация/

Йога означава “хомот” или още “обединяване”. Йога цели да обедини ум, тяло и дух. Тя представлява сложна философска система, включваща етични правила, вегетарианска диета, разтягания или пози, практики за дишане, практики за концентрация, дълбока медитация. Системата е изложена за пръв път през 2 век пр.н.е. и се практикува до днес. В западното общество йога е разпространена най-вече чрез разтягащите упражнения – пози, които сами по себе си вече са ефикасно средство за подобряване на физическото състояние, гъвкавост и релаксация.Хората , практикуващи йога, знаят от личен опит, че тя увеличава енергията и успокоява ума. Можем да я сравним с прогресивната мускулна релаксация, при която също има стягане и отпускане на тялото. Йога освобождава блокираната енергия, като я задвижва нагоре и надолу по гръбнака и по цялото тяло. Както енергичният спорт, така и йога засилва връзката между ум и тяло, но йога е по-специфична. Всяка йогистка поза отразява някаква ментална нагласа.

Ако искате да усвоите йога, добре е да се запишете на курс или да работите с видеокасета у дома.

Техники за релаксация. Медитация

images (7)

Телефон за връзка с консултиращ психолог: 0876803566 /възможност за скайп консултации/

В забързаното ежедневие, изпълнено с външни действия, много малко осъществяваме контакт с вътрешните си чувства и съзнание. Дори и в съня ние преживяваме смесица от спомени, фантазии, мисли и рядко отиваме отвъд това, като просто  пребиваваме в настоящето Идеята да не прави нищо и просто да бъде в настоящия момент е трудна за възприемане от западния човек. Медитацията помага “просто да бъдем”. Тя е процес, който помага да спрем, да се освободим от мислите си за минало и бъдеще и да бъдем тук и сега. Тя се практикува от 3000 години, за да се тренира и успокои ума. Възниква като духовна практика на индуизма и будизма, които учат, че източник на страданието са заучените автоматични мисли. Нищо в живота не е изконно лошо, ние го възприемаме като такова. Медитацията помага да се научим да се отдръпваме встрани, да се наблюдаваме безкритично и така да се освободим от впримчването в автоматичните мисли. Чрез нея се  разширява съзнаването – състояние, което е дълбоко в нас и съществува, преди да усвоим обусловените мисловни модели и заучени емоционални реакции. То е достъпно винаги, но е замъглено от мисловния брътвеж и емоционалните реакции, рожби на ежеминутните ни преживявания. Когато постигнем притихване и неподвижност и желаем “просто да бъдем”, като наблюдаваме безкритично вътрешното си  преживяване в настоящия момент, без да се опитваме да правим каквото и да било, тогава чистото съзнавано в основата на мислите и чувствата ще се прояви. Това е състояние на покой, чрез който се достига до други състояния на: безусловна любов, мъдрост, прозрение и радост. Състоянието на вътрешен покой ни е дадено по рождение и медитацията е най-прекият път до осъществяването му.

Физиологични ползи от медитацията:

1. Забавяне на пулса;

2. Понижава кръвното налягане;

3. Намалява консумацията на кислород;

4.Забавя метаболитната скорост;

5.Намалява концентрацията на млечна киселина в ръвта, което до спад на тревожността;

6.Повишава кръвоснабдяването на ръцете и затопля дланите;

7.Увеличава електрическата устойчивост на кожата;

8. Повишава активността на алфа лъчите в мозъка.

Още по темата в следваща публикация.

Визуализация на спокойна сцена

eros-psyche 1

Телефон за връзка с консултиращ психолог – 0876803566 /възможност за скайп консултации/

Представете си, че се намирате в спокойна обстановка.Това може да бъде тих плаж, планински поток, спокойно езеро, есенна гора, вашата спалня, разпалена камина в студена зимна вечер…Не се ограничавайте в реалността. Ако желаете представете си, че се носите върху облак или летите на вълшебно килимче. Важно е да визуализирате сцената достатъчно детайлно, така че вниманието ви да бъде погълнато. Потъването ви в спокойна сцена ще ви доведе до състояние на релаксация и ще донесе действителни физиологични резултати. Мускулното напрежение ще намалее, пулсът ще се забави, дишането ще стане по-дълбоко, капилярите ви ще се отворят и ще стоплят дланите и стъпалата ви.

Пример за спокойна сцена. Визуализация на “Езеро”

Вървите по брега на красиво, пусто езеро под лъчите на залязващото слънце. Босите ви крака усещат твърдия пясък, а малки сребристи вълни тихо ги заливат. Чувате тихия им плясък, който ви успокоява. Дочувате тихо цвърчене на шурци. Поглеждате към отсрещния бряг и наблюдавате оранжево-червените отблясъци на залязващото слънце, което сякаш потъва във водата. Лек ветрец гали лицето ви и роши косите ви. Цялото ви тяло изпитва прохладата, която лъха от езерото. Кожата ви блести под галещите лъчи на мекото слънце. Гърдите ви вдишват бавно и с наслаждение чистия свеж въздух. Погледът ви обхваща цялата сцена и вие усещате спокойствие, лекота и хармония.

На лист създайте ваша спокойна сцена. Опишете я с ярки детайли, които активират възможно най-много  сетива. Използвайте мултисетивни думи, което ще увеличи способността на сцената да ви завладее, сякаш наистина сте там. Може да запишете описанието на диск и да я извиквате без усилие. Добре е да визуализирате спокойната сцена, след като сте завършили прогресивната мускулната релаксация, дълбоко дишане или друга релаксираща техника.