Tag Архиви: фобии

Релаксация. Прогресивна мускулна релаксация

images (7)

Телефон за връзка с консултиращ психолог – 0876803566 /възможност за скайп връзка/

Прогресивната мускулна релаксация (ПМР) е техника за дълбока релаксация. Тя представлява стягане и отпускане на различни мускулни групи, което  предизвиква състояние на дълбока релаксация, способно да облекчи множество заболявания. ПМР е подходяща за хора , чиято тревожност е свързана с мускулно напрежение, това, което ви кара да казвате, че сте “напрегнати” и “стегнати”. Хроничната скованост в раменете и врата, резултат от постоянен стрес, стягащото главоболие, болките в гърба, сковаността на челюстите и около очите, безсънието и високото кръвно налягане, могат да бъдат облекчени чрез практикуването на ПМР.

Резултати от практикуване на ПМР: намаляване и контролиране на генерализираната тревожност; намаляване на предварителната тревожност, свързана с фобиите; намаляване на честотата и продължителността на паническите пристъпи; способност за изправяне пред фобийни ситуации чрез постепенен досег; подобряване на концентрацията; по-успешно овладяване на емоциите; по-високо себеуважение; по-голяма спонтанност; по-голяма съзидателност; намаляване употребата на транквиланти. След практикуването й около месец – два усещането за релаксираност, което се постига след упражнението се разпрострира и през останалата част на деня. ПМС няма противопоказания освен възможно травматизиране на стяганите и отпускани мускули, което бързо отшумява.

В следваща публикация ще бъде представена техника за практикуване на ПМР

Релаксация. Прогресивна мускулна релаксация

Телефон за връзка с консултиращ психолог – 0876803566 /възможност за скайп консултация/

Тревожен ум не може да съществува в релаксирано тяло. Д-р Едмънд Джейкъбсън

Прогресивната мускулна релаксация (ПМР) е техника за дълбоко състояние на релаксация. Тя е разработена от д-р Едмънд Джейкъбсън. Същността и се състои в това, че стегнатите мускули могат да се отпуснат като първо се стегнат за секунди и после се отпуснат. Състоянието на дълбока мускулна релаксация на тялото, която се постига с ПМР облекчава множество заболявния, резултат на психосоматика: високо кръвно налягане, язва, колит. Полезна е за хора с висока  тревожност,  резултат на мускулно напрежение. Други симптоми, които се повлияват от ПМР, са стягащо главоболие, болки в гърба, сковани челюсти, стегнатост около очите, мускулни спазми, високо кръвно налягане, безсъние. ПМР помага да се справите с т. нар. “препускащи мисли”, като успокоява ума.

Ползи от ПМР -  намаляване на генерализираната тревожност; намаляване на предварителната тревожност, свързана с фобиите; намаляване на честотата и продължителността при паническите атаки; подпомагане на  психологическата устойчивост при досег за справяне с фобии; подобрява концентрацията; повишаване на контрола над настроенията; повишено себеуважение; повишена спонтанност и съзидателност; намаляване на дозите на транквилантите, ако вземате такива.

Насоки за практикуване на ПМР ще представим в  следваща публикация.

Релаксация

Релаксацията е в основата на всяка програма за справяне с тревожности, фобии и паническо разстройство. В предишни публикации бяха описани редица умения са справяне: десенсибилизация, визуализация, промяна на негативния вътрешен монолог. Те се надграждат върху способността да се постигне дълбока релаксация. Дълбоката релаксация не е разпускане във ваната или пред телевизора, макар че и двете практики са релаксиращи. Тя е физиологично състояние противоположно на начина , по които реагира тялото при стрес и включва: забавяне на пулса, забавяне на дишането, понижаване на кръвното налягане, намаляване на мускулното напрежение, забавяне на консумацията на кислород и метаболитната скорост, забавяне на аналитичното мислене, увеличаване устойчивостта на кожата, увеличаване на алфа вълните в мозъка. редовното практикуване на дълбока релксация по 20/30 минути на ден след няколко седмици води до това да се чувствате по-релаксирани в ежедневието си.

Ползи от дълбоката релаксация: намаляване на генерализираната тревожност, не позволява натрупването на стрес, чийто цикъл не може да наруши дори сънят, повишава енергията и продуктивността, подобрява концентрацията и паметта, намалява безсънието и преумората, предпазва и/или отслабва психосоматичните разстройства, повишава самоувереността, намалява самообвиненията, повишава яснотата на чувствата.

Основни методи за дълбока релаксация: коремно дишане, прогресивна мускулна релаксация, визуализиране на спокойна сцена, медитация, насочвана визуализация, йога, успокояваща музика. Към изброените могат да се добавят и автогенен тренинг, биофийдбек и притъпяване на сетивата.

По – подробно някои от методите ще разгледаме в следващи публикации.

В статията са използвани материали от книгата “Да се справим с тревожността и фобиите” на Едмънд Борн